Dom i budownictwo

Jak poprawić trawienie naturalnymi sposobami: Skuteczne metody na zdrowy układ trawienny

Redakcja26 grudnia, 2024

Probiotyki i prebiotyki – jak wspierać zdrową florę jelitową

Współczesny styl życia, uboga dieta oraz stres mają negatywny wpływ na nasze jelita. Zaburzenia mikroflory jelitowej mogą prowadzić do problemów z trawieniem, obniżoną odpornością, a nawet problemów ze zdrowiem psychicznym. Dlatego tak istotne jest, aby dbać o równowagę w jelitach. Jednym ze skutecznych sposobów wsparcia zdrowia jelit jest stosowanie probiotyków i prebiotyków, które razem tworzą fundament zdrowej flory bakteryjnej. Jak dokładnie działają te substancje? Jakie mają korzyści i jak je najlepiej stosować? Oto szczegółowy przewodnik.

1. Probiotyki – żywe kultury bakterii wspierające trawienie

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie, w szczególności na układ trawienny. Działają one, kolonizując jelita, gdzie wspierają rozwój i równowagę mikroflory jelitowej. Probiotyki można znaleźć w naturalnych produktach spożywczych, takich jak jogurty, kefiry czy kiszonki. Dzięki nim, nasze jelita zyskują ochronę przed patogenami, a także wspomagają trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Wspierają one również funkcjonowanie układu odpornościowego, co czyni je niezastąpionym elementem diety. Główne korzyści płynące z przyjmowania probiotyków to:

• Przywracanie równowagi mikroflory jelitowej, co zapobiega nadmiernemu rozwojowi bakterii patogennych.
• Wsparcie trawienia, w tym poprawa wchłaniania składników odżywczych.
• Redukcja stanów zapalnych w jelitach oraz zmniejszenie objawów takich jak wzdęcia czy zaparcia.
• Podnoszenie poziomu odporności organizmu dzięki stymulacji produkcji przeciwciał.

2. Prebiotyki – pożywka dla dobrych bakterii

Prebiotyki to substancje, które nie są trawione przez nasz organizm, ale stanowią doskonałą pożywkę dla dobrych bakterii znajdujących się w jelitach. Dzięki prebiotykom bakterie probiotyczne mogą się rozwijać i namnażać, co pozytywnie wpływa na naszą mikroflorę. Do naturalnych źródeł prebiotyków należą produkty takie jak cebula, czosnek, banany, czy pełnoziarniste produkty zbożowe. Wykorzystanie prebiotyków w diecie przynosi wiele korzyści:

• Poprawa regularności wypróżnień, co zmniejsza ryzyko zaparć.
• Wspomaganie produkcji kwasów tłuszczowych o krótkiej łańcuchowej strukturze, które mają działanie przeciwzapalne i korzystnie wpływają na zdrowie komórek jelitowych.
• Redukcja stanów zapalnych w jelitach, co może pomóc w łagodzeniu objawów chorób zapalnych jelit.
• Wsparcie układu odpornościowego dzięki stymulacji wzrostu pożytecznych bakterii.

3. Współdziałanie probiotyków i prebiotyków – klucz do zdrowych jelit

Probiotyki i prebiotyki działają synergicznie, co oznacza, że ich połączenie jest znacznie bardziej efektywne niż stosowanie każdej z tych substancji oddzielnie. Prebiotyki zapewniają pożywkę dla probiotyków, co pozwala na ich rozwój i aktywność w jelitach. Z kolei probiotyki wspierają wchłanianie składników odżywczych oraz chronią organizm przed patogenami. Wspólnie poprawiają one funkcjonowanie całego układu pokarmowego oraz wspomagają procesy trawienne. Dlatego też warto włączyć do swojej diety zarówno źródła probiotyków, jak i prebiotyków, aby maksymalizować korzyści zdrowotne. Można to osiągnąć poprzez spożywanie produktów takich jak:

• Fermentowane produkty mleczne (jogurty, kefiry) – bogate w probiotyki.
• Kiszonki i inne fermentowane warzywa – naturalne źródła probiotyków.
• Owsianka, pełnoziarniste pieczywo, cebula, czosnek, banany – produkty bogate w prebiotyki.

4. Jak stosować probiotyki i prebiotyki w diecie?

W celu uzyskania najlepszych rezultatów zdrowotnych, warto wprowadzić probiotyki i prebiotyki do swojej codziennej diety w sposób systematyczny. Należy pamiętać, że probiotyki najlepiej przyjmować w produktach fermentowanych, takich jak jogurty czy kefiry, natomiast prebiotyki można znaleźć w surowych warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach. Warto także rozważyć suplementację, zwłaszcza w przypadku problemów trawiennych lub osłabionej mikroflory jelitowej. Pamiętaj, aby wybierać wysokiej jakości suplementy, które zawierają odpowiednią liczbę żywych kultur bakterii i prebiotyków, dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Zastosowanie tych naturalnych substancji w codziennej diecie pomoże utrzymać zdrową florę jelitową i poprawić funkcjonowanie całego układu trawiennego.

Techniki relaksacyjne na lepsze trawienie: Joga i medytacja

Coraz więcej osób szuka naturalnych metod poprawy trawienia, które nie tylko wspierają zdrowie układu pokarmowego, ale również pomagają w redukcji stresu. Stres jest jednym z głównych czynników, który negatywnie wpływa na naszą zdolność do trawienia, dlatego techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, stają się coraz popularniejsze. Regularne stosowanie tych metod nie tylko poprawia samopoczucie, ale także wspiera równowagę między ciałem a umysłem, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.

Joga jako wsparcie dla trawienia

Joga to starożytna praktyka, która łączy elementy fizyczne, oddechowe i medytacyjne. Jej regularne stosowanie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, w tym poprawę funkcji trawiennych. Poprzez specjalnie dobrane asany (pozycje jogi), które angażują mięśnie brzucha i okolic miednicy, możliwe jest poprawienie perystaltyki jelit, co sprzyja lepszemu trawieniu pokarmów. Pozycje takie jak paschimottanasana (skłon w przód) czy ardha matsyendrasana (pozycja skrętu) pomagają w rozluźnieniu napięć w okolicach brzucha, co może wspierać trawienie. Co więcej, regularna praktyka jogi wpływa na poprawę przepływu krwi do narządów trawiennych, co także sprzyja ich prawidłowemu funkcjonowaniu. Joga ma także korzystny wpływ na układ nerwowy. Skupienie na oddechu i świadome praktykowanie asan redukuje poziom stresu, który jest jednym z głównych winowajców zaburzeń trawienia. Zmniejszenie stresu może pomóc w łagodzeniu dolegliwości takich jak zgaga, wzdęcia czy zaparcia. Warto dodać, że joga może również wspierać równowagę hormonalną, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Medytacja: Zrelaksowany umysł to lepsze trawienie

Medytacja to technika relaksacyjna, która pomaga wyciszyć umysł i redukować stres. Regularna medytacja, szczególnie medytacja uważności (mindfulness), ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę trawienia. Badania wykazują, że praktykowanie medytacji może zwiększyć świadomość ciała, w tym percepcję sygnałów głodu, pełności czy potrzeby odpoczynku, co sprzyja zdrowemu stylowi życia i trawieniu. Podczas medytacji koncentracja na oddechu pomaga zredukować napięcie mięśniowe, w tym także w obrębie jamy brzusznej. To z kolei pozwala na lepsze trawienie i przyswajanie składników odżywczych. Medytacja wpływa również na regulację autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje funkcje trawienne, takie jak produkcja soków trawiennych czy skurcze jelit. Praktykowanie medytacji pomaga także w zwalczaniu emocjonalnego jedzenia – często osoby zestresowane sięgają po jedzenie jako sposób na złagodzenie napięcia, co prowadzi do zaburzeń trawienia. Regularna medytacja pomaga zatem odzyskać kontrolę nad nawykami żywieniowymi, sprzyjając zdrowemu podejściu do jedzenia.

Techniki oddechowe w praktyce jogi i medytacji

Jednym z kluczowych elementów zarówno jogi, jak i medytacji, są techniki oddechowe. Odpowiedni oddech może znacząco poprawić funkcje trawienne, gdyż pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu, a także wspomaga rozluźnienie mięśni, w tym mięśni brzucha. Jedną z popularnych technik oddechowych jest oddech brzuszny, który pobudza pracę jelit i pomaga w ich oczyszczaniu. Technika oddechu 4-7-8, polegająca na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez 8 sekund, pomaga zredukować poziom stresu i poprawia koncentrację. Regularne stosowanie tej techniki nie tylko sprzyja lepszemu trawieniu, ale także poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Korzyści z połączenia jogi, medytacji i technik oddechowych

• Redukcja stresu: Praktyki jogi i medytacji pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co sprzyja lepszemu trawieniu.
• Poprawa perystaltyki jelit: Regularne wykonywanie asan oraz technik oddechowych wpływa na poprawę ruchów jelit, co pomaga w walce z zaparciami i wzdęciami.
• Lepsze przyswajanie składników odżywczych: Zrelaksowany organizm lepiej przyswaja substancje odżywcze, a stres nie zakłóca procesów trawiennych.
• Zmniejszenie objawów refluksu i zgagi: Joga i medytacja pomagają w rozluźnieniu mięśni brzucha, co zmniejsza ciśnienie na żołądek i może łagodzić objawy refluksu.
• Emocjonalne wsparcie: Medytacja pomaga w radzeniu sobie z emocjami związanymi z jedzeniem, co wspiera zdrowe nawyki żywieniowe.

Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, stanowią potężne narzędzie wspierające zdrowe trawienie. Regularne praktykowanie tych metod przynosi korzyści nie tylko dla zdrowia układu pokarmowego, ale także poprawia ogólne samopoczucie, redukuje stres i wspiera równowagę emocjonalną. Warto włączyć je do codziennej rutyny, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i jakością życia.

Zioła na trawienie: Imbir, mięta, koper – naturalni sprzymierzeńcy

Problemy trawienne towarzyszą wielu osobom, niezależnie od wieku. Często zdarza się, że nasz układ pokarmowy potrzebuje wsparcia, aby działał sprawnie. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów, które mogą pomóc poprawić trawienie. Zioła takie jak imbir, mięta i koper to doskonali sprzymierzeńcy w walce o zdrowie układu pokarmowego. Warto poznać ich właściwości, aby skutecznie wspomóc organizm w procesie trawienia.

Imbir – wszechstronny pomocnik trawienia

Imbir (Zingiber officinale) to zioło, które od wieków wykorzystywane jest w medycynie naturalnej. Jego korzeń ma wiele właściwości wspomagających trawienie. Imbir działa przede wszystkim przeciwwymiotnie oraz rozkurczowo, co sprawia, że jest idealnym środkiem na wzdęcia, bóle brzucha oraz problemy z zaparciami. Zawiera gingerol, substancję, która pobudza wydzielanie soków trawiennych, co wspomaga procesy trawienne. Regularne picie naparów z imbiru może pomóc w redukcji objawów niestrawności, a także poprawić perystaltykę jelit. Imbir wykazuje również działanie przeciwzapalne, co sprawia, że jest skuteczny w łagodzeniu stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym, takich jak zapalenie żołądka czy jelit. Dodatkowo, imbir wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, co może poprawić ogólną kondycję układu pokarmowego. Stosowanie imbiru w formie naparu, dodawanie go do potraw lub picie go w formie soku to proste sposoby, które pomogą poprawić trawienie.

Mięta – naturalny lek na dolegliwości trawienne

Mięta pieprzowa (Mentha piperita) to kolejna roślina, która od lat cieszy się popularnością wśród osób borykających się z problemami trawiennymi. Mięta jest znana ze swoich właściwości rozkurczowych, które łagodzą bóle brzucha oraz wzdęcia. Działa również przeciwwiatropędnie, co oznacza, że skutecznie redukuje wzdęcia i poprawia komfort trawienia. Mięta ma także działanie uspokajające, co może pomóc w łagodzeniu stresu, który często jest czynnikiem przyczyniającym się do zaburzeń trawiennych. Regularne picie naparów z mięty wspomaga trawienie, poprawiając przepływ żółci, co wpływa na lepsze rozkładanie tłuszczów. Ponadto, mięta pomaga w eliminacji nagromadzonych gazów w przewodzie pokarmowym, co jest szczególnie przydatne w przypadku osób cierpiących na wzdęcia.

Koper – zioło wspierające układ trawienny

Koper włoski (Foeniculum vulgare) to kolejny naturalny sprzymierzeniec w walce o lepsze trawienie. Koper ma właściwości przeciwwzdęciowe, dzięki czemu jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu problemów z wzdęciami, które są powszechnym objawem zaburzeń trawiennych. Działa także rozkurczowo, co pomaga w redukcji skurczów jelitowych oraz bólu brzucha. Regularne spożywanie koperku w formie naparu, jako przyprawa do potraw lub w postaci suplementów może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Koper włoski wspiera również wydzielanie soków trawiennych, co przyspiesza trawienie pokarmu i poprawia przyswajanie składników odżywczych. Dzięki swoim właściwościom uspokajającym, koper jest również pomocny w łagodzeniu stresu, który może negatywnie wpływać na pracę jelit. Koper jest także znany ze swoich właściwości moczopędnych, co pomaga w eliminacji nadmiaru wody i toksyn z organizmu, wspierając zdrowie układu pokarmowego.

Jak przygotować zioła na trawienie?

• Imbir: Zalać 1-2 cm świeżego korzenia imbiru wrzątkiem i parzyć przez 10-15 minut. Można dodać miód lub cytrynę dla smaku.
• Mięta: Zalać 1-2 łyżeczki suszonej mięty wrzątkiem i parzyć przez 5-10 minut. Napar można pić 2-3 razy dziennie.
• Koper: Zalać 1-2 łyżeczki nasion kopru wrzątkiem i parzyć przez 10-15 minut. Taki napar pomoże na wzdęcia i skurcze jelitowe.

Zioła te, stosowane regularnie, stanowią doskonałe wsparcie dla układu pokarmowego. Warto wprowadzić je do swojej diety, aby cieszyć się lepszym trawieniem i poprawić komfort życia.

Przeciwdziałanie stresowi – kluczowy element zdrowego trawienia

Stres to nieodłączny element współczesnego życia, który w mniejszym lub większym stopniu dotyczy każdego z nas. Choć w krótkich okresach może działać mobilizująco i zwiększać naszą efektywność, przewlekły stres ma szereg negatywnych skutków zdrowotnych, w tym poważnie wpływa na proces trawienia. Długotrwałe napięcie psychiczne i emocjonalne może prowadzić do poważnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, dlatego tak ważne jest podejmowanie działań mających na celu redukcję stresu. Jak to zrobić? Oto kilka naturalnych sposobów na walkę ze stresem, które pomogą utrzymać zdrowie trawienne w dobrej kondycji.

1. Zrozumienie wpływu stresu na trawienie

Stres ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie naszego układu pokarmowego. Pod wpływem stresu organizm wytwarza kortyzol, hormon stresu, który w nadmiarze może zakłócić pracę układu pokarmowego. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zmniejszenia wydzielania enzymów trawiennych, co skutkuje trudnościami w trawieniu pokarmów. Ponadto, przewlekły stres może prowadzić do problemów takich jak niestrawność, zgaga, biegunka czy zaparcia. Istnieje także silny związek między stresem a rozwojem zespołu jelita drażliwego (IBS) oraz chorobą refluksową przełyku (GERD), które pogarszają komfort życia i w znaczący sposób wpływają na zdrowie jelit.

2. Techniki relaksacyjne – naturalne narzędzia do walki ze stresem

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu jest wprowadzenie do codziennego życia technik relaksacyjnych, które mają na celu uspokojenie umysłu i ciała. Do najpopularniejszych metod należą:

• Medytacja – regularne sesje medytacyjne pomagają wyciszyć umysł, zmniejszają poziom kortyzolu i poprawiają ogólne samopoczucie. Kilka minut dziennie może znacząco wpłynąć na naszą odporność na stres.
• Joga – ćwiczenia fizyczne połączone z technikami oddechowymi pomagają zrelaksować ciało i umysł, poprawiając funkcjonowanie układu pokarmowego.
• Ćwiczenia oddechowe – głębokie oddychanie wpływa na redukcję napięcia mięśniowego i stabilizację poziomu hormonów stresu, co wspomaga prawidłowe trawienie.

Systematyczne praktykowanie tych technik pomaga zmniejszyć negatywny wpływ stresu na układ trawienny oraz poprawia jego funkcjonowanie.

3. Dieta a stres – jak jedzenie może pomóc w walce z napięciem?

To, co jemy, ma ogromny wpływ na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Istnieją produkty, które wspomagają obniżenie poziomu stresu, poprawiając tym samym naszą kondycję trawienną:

• Probiotyki – produkty takie jak jogurt, kefir czy kiszonki wspomagają równowagę mikroflory jelitowej, co ma pozytywny wpływ na trawienie oraz odporność na stres.
• Magnez – magnez to minerał, który działa uspokajająco na układ nerwowy. Jego niedobór może nasilać stres i napięcie. Spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, banany czy ciemna czekolada, może pomóc w redukcji objawów stresu.
• Woda – odpowiednia ilość płynów w diecie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Przewlekłe odwodnienie może prowadzić do zaburzeń trawienia, co potęguje negatywne skutki stresu.

Odpowiednia dieta, bogata w składniki wspomagające zdrowie jelit i redukcję stresu, ma kluczowe znaczenie w walce z problemami trawiennymi wywołanymi napięciem emocjonalnym.

4. Aktywność fizyczna – naturalny sposób na odprężenie

Regularna aktywność fizyczna to kolejny sposób na redukcję stresu, który jednocześnie wpływa na zdrowie układu trawiennego. Ćwiczenia fizyczne pomagają w poprawie przepływu krwi do narządów trawiennych, co wspomaga ich pracę. Dodatkowo, aktywność fizyczna wpływa na zmniejszenie poziomu kortyzolu i endorfin w organizmie, co sprzyja ogólnemu odprężeniu i poprawie nastroju. Warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny choćby krótkie spacery, bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze. Tego typu aktywności pomagają zmniejszyć stres oraz poprawić kondycję układu pokarmowego.

Jak poprawić trawienie naturalnymi sposobami?

Trawienie jest jednym z kluczowych procesów w organizmach żywych, który umożliwia wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Dobre trawienie jest fundamentem zdrowia i samopoczucia, ale z różnych powodów, takich jak nieodpowiednia dieta, stres czy brak aktywności fizycznej, może ono zostać zaburzone. W tym artykule przedstawimy naturalne metody poprawy trawienia, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby poczuć się lepiej i poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.

1. Wprowadzenie do zdrowej diety

Najważniejszym elementem poprawiającym trawienie jest odpowiednia dieta, która wspomaga układ trawienny. Zbilansowane posiłki, bogate w błonnik, witaminy i minerały, mają kluczowe znaczenie dla poprawy funkcji jelit i całego przewodu pokarmowego.

• Błonnik – jest niezbędny do prawidłowego trawienia. Wysoka zawartość błonnika w diecie ułatwia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom i pomaga w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej w jelitach. Błonnik znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach i orzechach.
• Probiotyki – to korzystne bakterie, które wspomagają trawienie. Można je znaleźć w jogurtach naturalnych, kefirze, kiszonkach czy suplementach probiotycznych. Regularne spożywanie probiotyków wspiera równowagę mikroflory jelitowej, co ma ogromny wpływ na zdrowie trawienne.
• Woda – nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego trawienia. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać odpowiednią konsystencję pokarmu w jelitach, ułatwiając jego przemieszczanie przez przewód pokarmowy.

2. Zioła i naturalne suplementy

Niektóre zioła i przyprawy mają właściwości wspomagające trawienie. Są one łatwo dostępne i mogą stanowić doskonałe wsparcie dla osób zmagających się z problemami trawiennymi.

• Imbir – to jedno z najstarszych ziół wykorzystywanych w medycynie naturalnej. Imbir wspomaga trawienie, łagodzi wzdęcia, a także ma działanie przeciwzapalne, co przyczynia się do lepszej pracy jelit. Można go spożywać w postaci herbaty lub dodawać do potraw.
• Mięta pieprzowa – jest znana ze swojego działania rozkurczowego, które pomaga w łagodzeniu bólu brzucha i wzdęć. Mięta pieprzowa wpływa również na poprawę wydzielania soków trawiennych, co sprzyja lepszemu trawieniu pokarmów.
• Kurkuma – ma działanie przeciwzapalne i wspomaga trawienie tłuszczów. Regularne stosowanie kurkumy, np. w postaci przyprawy do potraw, wspiera zdrowie układu pokarmowego.

3. Regularna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na poprawę trawienia. Regularne ćwiczenia, nawet te o niewielkiej intensywności, przyczyniają się do lepszej pracy jelit oraz zwiększają tempo metabolizmu. Warto wprowadzić do swojego planu dnia regularne spacery, jogę, pływanie czy jogging. Podczas ćwiczeń następuje przyspieszenie perystaltyki jelit, co zapobiega zaparciom i poprawia trawienie pokarmów. Dodatkowo, ruch pomaga zmniejszyć poziom stresu, który często negatywnie wpływa na układ trawienny. Nawet krótki spacer po posiłku może pomóc w przyspieszeniu procesu trawienia i zmniejszeniu uczucia pełności.

4. Radzenie sobie ze stresem

Stres jest jednym z głównych wrogów zdrowego trawienia. Długotrwały stres może prowadzić do problemów takich jak niestrawność, refluks czy wrzody żołądka. Dlatego kluczowe jest wprowadzenie metod relaksacyjnych, które pomogą złagodzić napięcie i uspokoić układ pokarmowy. Techniki takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy tai chi mogą znacznie poprawić stan zdrowia układu trawiennego. Redukcja stresu wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na równowagę mikroflory jelitowej, co sprzyja lepszemu trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych.

FAQ

• Jakie zioła wspomagają trawienie? – Zioła takie jak imbir, mięta pieprzowa i kurkuma mają właściwości wspomagające trawienie. Pomagają one w łagodzeniu objawów takich jak wzdęcia, zgaga czy ból brzucha.
• Czy ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie? – Tak, regularna aktywność fizyczna przyspiesza perystaltykę jelit i poprawia metabolizm, co sprzyja lepszemu trawieniu i zapobiega zaparciom.
• Jakie produkty należy spożywać, aby poprawić trawienie? – Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz probiotyki, są kluczowe dla poprawy trawienia.
• Czy nawodnienie wpływa na trawienie? – Tak, odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne do prawidłowego trawienia. Picie wystarczającej ilości wody pomaga w utrzymaniu prawidłowej konsystencji pokarmu w jelitach.